به گزارش شبکه اطّلاع‌رسانی «رهیاب»؛ شنا مزایای فراوانی برای جسم و روان دارد و می‌تواند در مدت‌زمان کوتاهی سلامت کلی شما را بهبود ببخشد. جالب اینجا است که برای دستیابی به این فواید لازم نیست؛ مانند ورزشکاران المپیکی شنا کنید یا ساعت‌ها درون استخر وقت بگذرانید. از میان مهم‌ترین فواید شنا برای سلامتی می‌توانیم گزینه‌های زیر را فهرست کنیم.

۱. شناکردن سراسر بدن را درگیر و فعال می‌کند

 یکی از بزرگ‌ترین فواید شنا این است که می‌تواند همهٔ ماهیچه‌های بدن را به کار بگیرد و سراسر بدن را تقویت کند. شما با شناکردن می‌توانید:

ضربان قلب خود را بدون آنکه بدن را زیر فشار و استرس قرار دهید بالا ببرید. ماهیچه‌های خود را تقویت کنید. نیرو و استقامت بدن را افزایش دهید.

 جدا از این، درصورتی‌که از شیوه‌های گوناگون شناکردن مانند کرال‌سینه، کرال‌پشت، پروانه و… استفاده کنید می‌توانید تمرکز بیشتری روی برخی از گروه‌های عضلانی بدن داشته باشید. یعنی در کنار تقویت سراسر بدن می‌توانید برخی ماهیچه‌ها را بیشتر درگیر و تقویت کنید.

۲. به‌سلامت اندام‌های درونی هم کمک می‌کند

 در کنار ماهیچه‌ها، سایر اندام‌های بدن از جمله دستگاه قلب و عروق هم هنگام شنا کردند فعالیت دارند و سلامت آن‌ها بهبود پیدا می‌کند. شما با شناکردن می‌توانید سلامت قلب و عروق و ریه‌ها را حفظ کنید و کارکرد آن‌ها را ارتقا دهید.

 این موضوع می‌تواند به کالری‌سوزی، بهبود فرایند نفس‌کشیدن و همچنین کاهش فشارخون و قند خون کمک کند و جلوی بسیاری از بیماری‌های قلبی و خطرناک را بگیرد.

۳. برای کسانی که آسیب‌دیدگی یا بیماری خاصی دارند مناسب است

شنا می‌تواند یک ورزش ایمن و مفید برای کسانی باشد که مشکلات زیر را دارند:

آرتروز، آسیب‌دیدگی، ناتوانی جسمی، مشکلات دیگری که جلوی اجرای ورزش‌های شدید با فشار بالا را می‌گیرند.شنا حتی ممکن است به کاهش درد و بهبودی پس از آسیب هم کمک کند. یک پژوهش نشان داده شناکردن منجر به کاهش درد افراد مبتلا به آرتروز می‌شود و سفتی و خشکی مفاصل را درمان می‌کند. این موضوع هم دامنهٔ حرکتی آن‌ها را افزایش می‌دهد و انجام دوبارهٔ شنا و ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری را آسان‌تر می‌کند.

۴. گزینهٔ مناسبی برای کسانی است که آسم دارند

 محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده، شنا را به یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آسم تبدیل می‌کند. افزون بر این، فعالیت‌ها و کارهایی که هنگام شناکردن باید انجام دهید، مانند حبس‌کردن نفس، می‌تواند ظرفیت ریه را افزایش دهد و منجر به بهبود کنترل تنفس در بیماران آسمی شود.

 البته برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند مواد شیمیایی موجود در استخر ممکن است خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد؛ بنابراین، بهتر است پیش از آنکه به سراغ شنا بروید با پزشک خود مشورت کنید و در صورت امکان در استخرهایی ورزش کنید که از آب‌نمک به‌جای کلر استفاده می‌کنند.

۵. شناکردن برای افراد مبتلا به ام‌اس هم مناسب است

 افراد مبتلا به ام‌اس هم ممکن است شناکردن را یک ورزش مفید و کارآمد در نظر بگیرند. شما زمانی که در آب قرار می‌گیرید، اندام‌هایتان شناور می‌شوند و این به حمایت بیشتر برای ورزش‌کردن کمک می‌کند. آب همچنین نیروی مقاومتی ملایمی به وجود می‌آورد که برای تقویت ماهیچه‌ها و حرکت‌دادن آن‌ها مناسب است.

 در پژوهش‌ها هم دیده شده افراد مبتلا به ام‌اس با شناکردن منظم توانسته‌اند درد خود را به طور قابل‌توجهی کاهش دهند و همچنین کمتر با نشانه‌هایی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی روبه‌رو شوند.

۶. شناکردن کالری بالایی می‌سوزاند

 شنا یک ورزش عالی برای کالری‌سوزی است. یک فرد کم‌وبیش ۷۰ کیلویی هنگام شناکردن با سرعت کم تا متوسط می‌تواند حدود ۴۲۳ کیلوکالری در هر ساعت بسوزاند. افزایش سرعت شنا هم این میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد و هرچه سریع‌تر و برای مدت زمان بیشتری شنا کنید می‌توانید کالری و چربی بیشتری بسوزانید و وزن خود را بهتر مدیریت کنید.

 میزان کالری‌سوزی با شنا بسیار بیشتر از ورزش‌هایی مانند دویدن و یوگا است. به همین دلیل مردم بسیاری از شنا برای کاهش وزن و دستیابی به اندام مورد نظرشان کمک می‌گیرند.

۷. خواب شما را بهبود می‌بخشد

 پژوهش‌ها همچنین خبر می‌دهند که شناکردن با بهبود خواب و استراحت همراه است. در یک مطالعه دیده شد کسانی که به بی‌خوابی دچار بودند با انجام منظم تمرین‌های هوازی از جمله شنا توانستند کیفیت خواب خود را افزایش دهند و خواب شبانهٔ بهتری داشته باشند.

۸. با شناکردن مغز شما بهتر فعالیت می‌کند

 فواید شناکردن تنها به جسم و ماهیچه‌ها خلاصه نمی‌شوند. شنا می‌تواند خون‌رسانی را به مغز افزایش دهد و اکسیژن بیشتری به آن برساند. این به معنای بهبود کارکرد مغزی، افزایش هوشیاری، تقویت حافظه و بهبود ویژگی‌های شناختی و ذهنی است.

۹. استرس را کاهش می‌دهد و خلق‌وخو و روحیه را بهبود می‌بخشد

 آب‌تنی بدون شک روحیه را تقویت کرده و بدن را هم شاداب می‌کند، به‌ویژه اگر در آب یخ شناور شوید. شما با شناکردن می‌توانید خستگی، تنش، درد و افکار منفی را دور کنید و اوقات شاداب‌تری داشته باشید؛ بنابراین، اگر دیدید ذهنتان به‌هم‌ریخته یا حالتان خوب نیست، تنی به آب بزنید و کمی شنا کنید!

 پژوهش‌ها هم این موضوع را تأیید کرده و نشان داده‌اند افراد افسرده و مضطرب با شناکردن می‌توانند احساس بهتری به زندگی داشته باشند، کمتر با اندیشه‌های منفی مواجه شوند و جلوی استرس و نشانه‌های آن را بگیرند.

۱۰. شناکردن فشارخون شما را پایین می‌آورد

 اگر فشارخون بالایی دارید شناکردن یک راهکار عالی برای درمان این بیماری خواهد بود. یک پژوهش با بررسی مردان و زنان کم‌تحرکی که فشارخون بالا داشتند و به مدت ۱۰ هفته تمرین‌های شنا انجام می‌دادند، مشاهده کرد ضربان قلب و فشارخون آن‌ها به طور قابل‌توجهی کاهش پیدا کرده است. جدا از این، پژوهش‌های دیگر هم نشان داده‌اند با شناکردن می‌توان حساسیت به انسولین را بهبود بخشید تا خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ کاهش پیدا کند.

انتهای خبر/