به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «رهیاب» به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم‌پزشکی جندی‌ شاپور اهواز؛ مهرداد شریفی اظهار کرد: مهم‌ترین اقدام برای روزه‌داران، عادت‌ کردن به خوردن سحری به عنوان جایگزین صبحانه و کاهش تدریجی وعده ناهار است تا بدن با شرایط جدید تطبیق یابد.

وی با بیان اینکه بسیاری از افراد صبحانه نمی‌خورند یا آن را به ساعات پایانی روز موکول می‌کنند، افزود: به منظور آمادگی بدن برای روزه داری، بهتر است از هم‌اکنون خود را به بیدار شدن زودهنگام و مصرف صبحانه تا قبل از ساعت هفت صبح عادت دهیم. این وعده تأمین‌کننده انرژی مورد نیاز بدن در طول روز است.

معاون بهداشت دانشگاه علوم‌پزشکی جندی‌ شاپور اهواز گفت: می‌توان صبحانه را با مواد ساده مانند شیر گرم همراه با عسل یا خرما، یا یک عدد سیب شروع کرد. رعایت تنوع و مصرف مواد پروتئینی مانند تخم‌مرغ، عدسی، حلیم، نان و پنیر و گردو یا مواد غذایی با طبع گرم مانند ارده و شیره بسیار مفید است. همچنین بهتر است اولین نوشیدنی گرم «چای یا قهوه» را پس از صبحانه و تا ساعت هفت صبح مصرف کرد.

وی نسبت به پرخوری پیش از ماه رمضان به بهانه ذخیره انرژی هشدار داد و افزود: بهتر است حجم غذای مصرفی خود را کاهش دهیم تا بدن به تدریج با شرایط تطبیق یابد. ر، افزایش فاصله بین وعده‌ها و پرهیز از ریزه‌خواری، روش‌های مناسبی برای ایجاد این عادت هستند.

شریفی تصریح  کرد برای پیشگیری از یبوست در ماه رمضان، از هم‌اکنون باید مصرف میوه، سبزی و غلات سبوس‌دار افزایش یابد. همچنین باید وعده ناهار را سبک‌تر و شام را کامل‌تر میل کرد تا بدن برای خوردن افطار و شام آماده شود.

وی با بیان اینکه برای جلوگیری از پرخوری باید از هم‌اکنون به آهسته غذا خوردن عادت کرد، خاطرنشان کرد: باید مصرف نمک را به تدریج کاهش داد تا در ایام روزه‌داری تشنگی کمتری داشته باشید. پیش از شروع غذا یک لیوان آب مصرف شود تا اشتهای کاذب کاهش یابد. هم‌چنین توصیه می‌شود با مصرف یک صبحانه کامل، میان‌وعده بین صبحانه و ناهار، حذف شود.

معاون بهداشت دانشگاه علوم‌پزشکی جندی شاپور اهواز اضافه کرد: مصرف روزانه چای و قهوه به تدریج کاهش یابد تا وابستگی به کافئین کمتر شود. پیش از شروع ماه مبارک رمضان، باید لیست غذای ماهانه را تهیه کرد تا از دریافت تمام گروه‌های غذایی مطمئن شوید.

وی تأکید کرد: رعایت این نکات در روز‌های باقی‌مانده تا ماه رمضان، به روزه‌داران کمک می‌کند تا این ماه را با سلامت و آرامش بیشتری سپری کنند.

انتهای خبر/